【心助力】云生活•心着陆——桃李园中考心理加油站二

作者：上海市民办桃李园实验学校更新时间：2020-06-02 16:45点击量:0

2020年6月1日下午15:40，九年级的同学们也收到一份特别的六一礼物。上海市首批正高级教师、心理特级教师杨敏毅老师，给全体九年级同学带来一场考前心理讲座——《中考，你准备好了吗？》。特殊时期，讲座通过直播平台实现，各班在教室里统一观看学习。

中考已经进入倒计时了，杨老师从关注情绪、明确目标、开发能力、树立信心、寻找力量五大方面给同学们做了一一解读。

 首先，在情绪上，很多同学可能都感觉自己有些焦虑，还有些同学会出现害怕，进而有回避的行为反应。当你的焦虑是适度的，那么它会让你产生动力，这是一种好现象。

其次，在目标上，我们需要为自己设立一个合理的目标。可以有三个层次：理想目标、现实目标与托底目标。

第三点，在能力上，杨老师分层次并用三个关键词，给三类学生做了的指导。对于优秀学生，想要获得理想目标，需要走稳；对于普通学生，要走实，查漏补缺；对于困难学生，要走活。在最后阶段，不追求难题，打好基础，尽力而为。坚持不放弃，一定会找到属于自己的一条路。

随后，杨老师谈到压力要适度。当压力过大时，我们需要及时求助，将自己的真实感受告知父母、老师。另外，还可以求助专业平台，嘉定区青少年辅导中心为大家开设24小时预约及咨询热线4008205081。

接下来，杨老师又通过一些具体问题为大家解答疑惑。

1、临近考试，紧张不起来怎么办？

这个问题也许反应出我们不知道如何有效的抓紧时间，进行紧张的备考。这时候不紧张不是好事，适度紧张才是合适的。如果你的目标定的过低，可以将自己的目标调高一些，让自己感觉到适度紧张。

2、模拟考试成绩波动怎么办？

告诉自己，这种波动十分正常。模拟考试试卷本身的难度是不一样的，我们考试时的状态，外界环境也都不一样。模拟考试的重点是让我们发现考试当中存在的问题，查漏补缺。不要为波动而紧张。

3、感觉自己很烦躁怎么办？

首先需要找到烦心的原因，是和父母、和朋友闹了矛盾，还是作业较多，或者不知道自己要考什么学校，心里没底。每种问题都有对应的解决办法。例如有同学因为成绩掉落，非常担心、变得没信心，很烦。那么可以在心理老师的帮助下平稳情绪，去寻找自己的优势与劣势所在，将关注点放在自己身上，为自己的进步与成长而欣喜。

4、遇到考试，心慌，头脑空白怎么办？

先问问自己，具体是什么时间比较心慌，是持续的心慌，还是遇到难题时才会心慌。

对于考试，首先要准备好，当我们完全没准备好就去考试，自然会心慌。若是考试当中遇到难题时头脑空白，并且你已经在这道题上花了很久仍然做不出来，那么可以适当放弃。因为也许这道题正是你的薄弱环节。人在极度紧张的状态下，思维可能中断。也可以让自己停一下做10次深呼吸，这样你的情绪会有很好的缓解，当情绪缓和的时候你的思路会更清晰一些。

5、入睡困难，常被噩梦惊醒，怎么办？

入睡困难不等于失眠，失眠是一种神经症。对于我们青少年来说，入睡困难可能是因为我们遇到烦心事。可以试试“数羊”的方法，不需要数的特别清晰，身体放松、情绪平稳。还可以听一些适合的、自己喜欢的轻音乐，在这个过程中保持舒缓的状态，不去想自己怎么还没有睡着。因为越焦虑越耗能，让自己顺其自然，更容易睡着。

此外，噩梦可能代表了我们的焦虑感。当我们的噩梦过多，可以寻求专业帮助，还可以吃一些安神的食物，或洗一个热水澡。

6、如果在这个阶段“为情所困”，怎么办？

找回自己的理性思考。当下的情感困难与中考相比，哪个更重要，是否可以先将情感问题暂时放一放？考试的时间是固定的，如果因为情感的问题错过了考试的列车，那会是一种更大的遗憾。当你自己没有办法理性思考时，也可以寻求心理专业帮助。